Efectos oculares de usar el celular en la oscuridad según expertos

El oftalmólogo Jorge Pradas advierte que el uso recurrente de dispositivos móviles en habitaciones completamente oscuras representa un riesgo significativo para la salud visual de los mexicanos. Esta práctica, común al finalizar la jornada antes de dormir, somete a los ojos a una intensidad lumínica que el especialista compara con apuntar directamente una lámpara hacia las pupilas, generando un esfuerzo innecesario para el sistema ocular.

Al apagar la luz y desbloquear el celular, el contraste brusco entre la oscuridad del entorno y el brillo intenso de la pantalla provoca una dilatación pupilar que permite una mayor entrada de luz azul. Según explica Pradas, esta exposición prolongada puede derivar en fatiga visual, resequedad y, en casos de uso excesivo, alteraciones en los ciclos de sueño debido a la inhibición de la melatonina, la hormona encargada de regular el descanso nocturno.

El especialista señala que el principal inconveniente radica en la proximidad del dispositivo al rostro, lo cual obliga a los músculos ciliares a realizar un enfoque constante bajo condiciones adversas. Los síntomas más frecuentes reportados en consultas oftalmológicas incluyen visión borrosa, irritación, ardor y sensación de pesadez en los párpados tras periodos prolongados de lectura o navegación en redes sociales durante la noche.

Para mitigar estos daños, el equipo médico sugiere implementar medidas preventivas como el uso de filtros de luz cálida o el llamado modo nocturno, disponible en la mayoría de los sistemas operativos actuales. Asimismo, recomiendan mantener una iluminación ambiental tenue en la habitación en lugar de la oscuridad total, permitiendo que el ojo realice una transición más equilibrada al interactuar con las pantallas.

Finalmente, los expertos en salud visual instan a la población a limitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de conciliar el sueño. Esta recomendación busca no solo proteger la integridad de la retina a largo plazo, sino también mejorar la calidad del descanso, un factor fundamental para el bienestar general que es monitoreado por las instituciones de salud en el país.